biceps triceps

Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.

[...] 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12, 19kgx12, 23kgx12, 27kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 14, 15, 15 [...]

[...] 6kgx12 33kgx12 37kgx12 41kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 26kgx12 30kgx12 34kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 15kgx12 16kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 36kgx12 40kgx12 44kgx12 A tak przy okazji: http://i.imgur.com/m2SiK.jpg?1 [...]

[...] 6kgx12 40kgx12 44kgx12 48kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 28kgx12 32kgx12 36kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 18kgx12 19kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 40kgx12 44kgx12 48kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20 20 20 +Rozciąganie [...]

[...] ; 42kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 ; 30kgx12 ; 34kgx12 ; 38kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 20kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 ; 54kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 5kgx20 ; [...]

[...] 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 11kgx12, 32kgx12, 36kgx12, 40kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 20kgx12, 21kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 11kgx12, 48kgx12, 52kgx12, 56kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20, 20 [...]

[...] 44kgx12; 56kgx12; 60kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12; 21kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 16kgx12; 60kgx12; 64kgx12; 76kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 25, 25 [...]

[...] 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 46kgx12; 50kgx12; 54kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 22kgx12; 23kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 70kgx12; 74kgx12; 78kgx12 +Rozciąganie całego ciała. Był to 10 trening wykonany tym [...]

[...] 40kgx12; 44kgx12; 48kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 47kgx12; 50kgx12; 52kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 23kgx12; 24kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 50kgx12; 60kgx12; 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15; 16; 17 [...]

[...] 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 42kgx12; 44kgx12; 46kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 20kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 52kgx12; 62kgx12; 72kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 17; 18; 19 [...]

[...] 60kgx12 ; 66kgx12 ; 72kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12 ; 56kgx12 ; 62kgx12 ; 68kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12 ; 18kgx12 ; 19kgx12 8. Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) 22kgx25 ; 32kgx25 ; 42kgx25 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 10+10kg ; 11+10kg ; 12+10kg + [...]

[...] 12, 38kg x 12, 42kg x 12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kg x 15, 30kg x 12, 34kg x 12, 38kg x 12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kg x 15, 11kg x 12, 12kg x 12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kg x 15, 26kg x 15, 26kg x 15 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15, 15,15 [...]

5.12.2013 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi skos dolny 46kg x 14, 56kg x 12, 66kg x 6, 40kg x 15 Wyciskanie hantli na płaskiej 22kg x 10, 22kg x 6, 12kg x 20 Przenoszenie hantla w poprzek ławki 17kg x 12, 17kg x 14, 20kg x 12 Biceps siedząc (hantlami z supinacją) 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 9 Młotki hantlami stojąc 10kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 12 [...]

[...] pompkach odwrotnych mógłbym więcej ciężaru, jednak ćwicząc samemu nie byłem w stanie więcej niż 10kg sobie nałożyć. Jeszcze dodam sobie poprzedni trening: 10.02.2014 Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 7pwt, 7pwt, 7pwt 2.Wyciąg górny, do klatki, szeroki nachwyt 20kg x 12; 30kg x 10; 34kg x 8 ; 40kg x 6 3.Wiosło półsztangą 21kg [...]

Chociaż do planu tez można się przyczepić. Dał bym biceps z tricepsem zamiennie tak samo brzuch z łydkami zamiennie. W dniu 1 zamiast wiosła podciąganie a w dniu 2 tylko wiosłowanie już bez podciągania w takiej kolejności: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Wiosło 4. Wyciskanie stojąc 5. Biceps lub triceps 6. Brzuch lub łydki

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 SRODA: plecy+bicepsy Plecy: 1. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 //ZAMIEN NA PODCIĄGANIE/ŚCIĄGANIE DRĄZKA 4X 2. stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] tydzień. Filmy robię zazwyczaj na ostatnich seriach kluczowych bojów. Poniedziałek klata-płaska-80x12,120x10,150x8,170x6,190x4, skos-100x6,110x6,120x6,130x6 rozpietki-4x12,8 biceps-sztanga prosta-12,10,8,8, sztangielki młotkowe-4x10 modlitewnik-3x12-10 brzuch-2 cwiczenia po 3 serie po 12-15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=HFVX31b9xzI Wtorek [...]

[...] takim obciążeniem - za tydzień - DOKŁADAMY!!! Plan na dzisiaj był następujący: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,170x5,200x4,220x-2-3-4 jeden zapasu... 2głowy uginanie 4x12 biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenie po 3 serie 8-12powt http://www.youtube.com/watch?v=sFmn4F9_aXs Poszło wyśmienicie !! Jak widzicie plan zakładał od 2-4 powtórzeń przy [...]

[...] innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=-E1RHZv1rAI Martwy ciag 100x8,150x6,200x4,250x3, 320 x 90 sek. klata płaska [...]

nie wiem czymu uwazasz, ze ja jestem malo inteligentny ? wiem, ze chodzi mu o biceps ale ja na przyklad na to w moim przypadku nie zwracam zbytniej uwagi, dla mnie podstawa wielkiej lapy jest triceps i smiesza mnie ludzie, ktorzy mysla, ze beda mieli wielkie lapy, jak cwiczyc na treningach beda tylko bicepsy.Jak wiesz sa to tylko 2 glowy, wiec [...]